Как справиться с депрессией – простые советы от тревоги и стресса

Депрессия – это не просто мимолетная меланхолия, а серьезное расстройство, часто мешающее человеку справляться с повседневными делами. Знаю об этом по собственному опыту. Вроде никто не умер, ничего страшного не произошло, но появляется такое чувство подавленности и апатии, что просто ничего не можешь делать.

Вот несколько полезных советов, которые помогут тем, у кого депрессия или просто период уныния.

Не замыкайтесь в себе, постарайтесь поделиться с самыми близкими для вас людьми своими чувствами. Найдите сочувствующего человека, умеющего слушать.

Регулярно выполняйте физические упражнения. Зарядка – прекрасное средство от депрессии. Иногда достаточно 10-15 минут танцевальных движений под веселую музыку.

Установите режим питания. Бывает, что есть совершенно не хочется, а то вдруг – неумеренный аппетит, и ешь просто, чтобы отвлечься. Избегайте обеих крайностей. Ешьте больше овощей, фруктов, зелени, орехов. В рационе должна преобладать белковая пища: мясо, яйца, молочные продукты. Употребляйте какао-продукты, но ограничьте кофе.

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Спите не менее 8 часов. Если возможно, спите днем, но не больше 30 минут. Послеобеденный сон улучшает самочувствие. Бывайте на природе, гуляйте по вечерам перед сном.

Попросите близких взять часть ваших домашних обязанностей на себя. Не предъявляйте к себе чрезмерных требований. Старайтесь упростить свою жизнь, сосредоточиваясь на главном.

Боритесь с чувством вины или собственной никчемности, гоните негативные мысли. Займитесь духовными потребностями. Если вы верите в Бога, ищите поддержки у Него.

Трава зверобоя считается хорошим антидепрессантом. В аптеках зверобой есть и в таблетках, и в настойках, и в сборах чая.