Если у вас произошла сильная травма плеча или того хуже – перелом руки, то советую вам после лечения разрабатывать атрофированные мышцы. Это восстановление после перелома очень положительно скажется на способности вашей конечности вернуться в строй. Ниже я предлагаю комплекс необходимых упражнений, направленных на восстановление функций мышц и суставов.
Итак, первое упражнение
Встаньте прямо, поврежденную руку держите на косынке. Производите небольшие наклоны вперед туловищем. Поврежденную руку при этом отводим от тела. Возвращаемся в исходное положение, руку прижимаем к телу.
Второе упражнение
Покачиваем поврежденной рукой, которая лежит на косынке, вперед-назад и вправо-влево.
Третье
Поврежденная рука согнута в локте. При помощи рабочей руки отводим больную руку в сторону.
Четвертое
Прижимаем кисти к плечам и отводим от туловища локти в стороны.
Пятое
Кисти в замок, руки внизу. Покачиваем руками вверх-вниз, влево-вправо.
Шестое
На здоровую руку помещаем поврежденную и поднимаем их вверх.
Седьмое
Руки в замок, поднимаем вверх, за голову, а потом возвращаем вниз.
Восьмое
Поднимаем поврежденную руку вверх, шевелим пальцами – поглаживаем свои волосы на голове и опускаем вниз.
Девятое
Поднимаем поврежденную руку вверх, стараясь коснуться другого плеча.
Десятое
Руки держим перед грудью, отводим плечи назад, стараясь соединить лопатки.
Одиннадцатое
Хлопаем в ладоши за собой и перед собой выпрямленными руками.
Выполняйте эти упражнения по паре подходов за один прием. Количество повторений в одном подходе индивидуально – смотрите по своему самочувствию. Перенапрягаться и превозмогать боль не советуем.
Процесс восстановления после перелома руки ускорят теплые ванночки с травами, а также прогревания озокеритом и воском. Также хорошо помогают процессу восстановления растирания каменным и кедровым маслом.
Видео по теме
Данное видео из серии роликов с упражнениями поможет вам адаптировать руку и восстановить ее работоспособность.
Реабилитация после перелома руки подразумевает под собой покой, а не напряженные тренировки. Вы что? Так нельзя – можно же расшевелить кость обратно. Никакой нагрузки. Все постепенно и естественно должно быть.
Я спрашивал у врача как можно вылечить руку, если она стала болеть после перелома. И он четко мне дал понять, что нагрузки необходимы. Конечно умеренные, но все-таки нужны. Покой, особенно длительный ведет к атрофии мышц.
Побаливает рука после перелома. Благодарю за информацию!
У меня несколько необычная просьба – расскажите про лечение перелома крыла в домашних условиях. Нужно не для себя конечно, а для птицы.
у меня перелом плеча. четвертое упражнение нереально на этой стадии. у кого получилось? и самостоятельно поднять пострадавшую руку тоже….