Жители городов в большинстве своем страдают от недостатка движения, особенно если человек уже на пенсии. Нет того уровня нагрузки на сердечные мышцы, который бы поддерживал ее в должном тонусе. Отсюда и общая утомляемость, и одышка, и снижение всех прочих показателей.
Предлагаемая сегодня система Лестница к сердцу представляет собой адаптивный вариант тренировки сердца и основной группы мышц. При этом важно понимать, что приступать к занятиям следует только после адекватной оценки собственного состояния.
Исходные данные
В любом многоквартирном доме есть лестница, она и будет нашим тренажером. Для начала следует измерить свой пульс сидя в покое, этот показатель будет нашей отправной точкой. Сердечный ритм у каждого человека индивидуален, поэтому возьмем усредненное значение, например, в интервале 60 – 70 ударов в минуту.
Рекомендую считать удары по часам, если есть фитнес браслет, то конечно, так удобнее. Он и подскажет, когда пульс превысил верхний уровень и пора сделать паузу. Впрочем, организм сам покажет, что тренировку пора завершать.
Приступаем к занятию
Поднимаемся по ступенькам до третьего этажа, измеряем пульс. Если число ударов до 130, то можно неспешно спускаться вниз, а затем вновь поднимаемся до третьего этажа.
Количество этажей в первом подходе может быть вычислено индивидуально, основываемся на числе ударов сердца в минуту. Они не должны превышать ваш верхний умеренный предел.
Для каждого возраста он свой, а формула расчета максимального пульса такова: 220 минус ваш возраст. То есть, для 50 летнего человека это будет 170 ударов в минуту.
Но это верхняя планка, так сказать, критическая величина. Рабочие показатели – это 70 процентов от этих 170 ударов, то есть 119 сердечных сокращений в минуту. Вот эту величину и не стоит превышать – это и есть умеренный предел.
Прогресс
Со временем ваши показатели будут увеличиваться, можно добавлять и сразу по этажу, и по пролету, если вам так удобнее. Данный способ кардиотренировки удобен еще и тем, что вы всегда рядом с жильем, соответственно, можете отдохнуть буквально сразу же. Да и начинать проще, все-таки свои стены, свое пространство.
Возможно, в будущем, вам захочется покорить какую-нибудь высотку в своем городе. Кто знает? Отличительной особенностью данной системы является то, что каждый может получить свою нагрузку, нет верхнего предела. Даже в стандартной пятиэтажке можно “намотать” и 10 и 30 этажей, если, конечно, уровень тренированности позволит.
Я же покоряю меловые холмы, коих вокруг нашего хутора предостаточно. Напишите, сколько этажей вы можете пройти свободно, без ощущения одышки и напряжения в мышцах? Предвижу, что те, кто живет в пятиэтажках без лифта на верхнем этаже, имеют определенные преимущества…